心の疲れを軽減する方法【その場しのぎはNG】
「最近、心が疲れきってしんどすぎるんですが・・・」
これはもう、本当に現代では避けられないことですよね。
しかし、リアルに相談を受けていても感じることがあります。
それは心の疲れを軽減する方法が、ちょっと間違っている人がいます。
検索して見かけるパターンも、一時的なストレス解消のようなものが多い。
実際には一時的なストレス解消は意味がないので、根本的な解決を解説します。
いわゆるストレス解消についても取り入れていく感じです。
記事を読んでいただければ、心の疲れを軽減する方法を理解できます。
長期的な点は少し努力が必要ですが、かなり軽減されるでしょう。
この記事でわかること
- 好きなものを食べてしっかり寝る
- 仕事＋お金＋人間関係はセット
- 心の課題に向き合ってを解決する
この記事のオススメ読者
- 仕事や人間関係に疲れている方
- 長期的に精神面が疲れている方
それでは１つずつ解説します。
心の疲れを軽減する方法【好きなものを食べてしっかり寝る】
「食事も睡眠も取ってるけど精神的に疲れますよ」
本当にそうであれば問題ないです。
では下記をチェックしてみてください。
- 日頃、外食やコンビニ食が多い
- 寝る直前までスマホを見ている
- 寝てる目安が5-6時間の睡眠
こんなレベルの話ではありません。
もっとしっかり〝ハメを外す〟レベルまでやりましょう。
上記は、日常的に行うガス抜きのようなものです。
こんなものでは心の疲れは軽減されません。
肉体の健康状態をキープしないと、その時点で精神的に不安定になります。
まずは身体の健康を意識した生活をしてください。
徹底的に好きなことで心の疲れを軽減する
「好きなものって普段も食べてるけど」
そういうことではありません。
好きな味のものだけ食べるという意味ではないですよ。
このようにやってみてください。
- 好きな人（あえてひとりもOK）と笑いながら食べる
- 10時間、最低でも8時間以上は寝る
- その際にスマホの通知か電源は完全にオフ
心が疲れきったとき、好きならジャンクフード（※）でも良いのです。
大切なことは、心を喜ばせてあげるのです。
※この記事では栄養学を無視しています（普段は大切です）
他にも個人的にあれば加えてください。
心が疲れた時に大切なことは、徹底的にやるのです。
どれも中途半端では意味がありません。
ここでさらに意識すべきことがあります。
普段からそれなりに、好きな味のものを選んで食べている。
普段からカラオケやドラマ視聴でストレス解消してたりしますか？
普段から何かに逃げている方は、心の疲れを軽減するのは難しいです。
時間だけが過ぎて、少しも軽減されないと実感しているはずです。
これでは好きなものを食べてもたっぷりの睡眠でも心は疲れたままです。
心の疲れが溜まってきたと判断したら、好きなものを食べましょう。
好きなことであれば趣味を楽しんでも良いです。
そして睡眠の質も意識してしっかり寝ましょう。
心の疲れを軽減するのは心を喜ばせることが最善の方法です。
心の疲れを軽減する方法【ストレスの視点を変えよう】
「仕事はまだ良いんだけど人間関係がちょっとな・・・」
ここは人それぞれとはいえ、出勤してる以上は仕事とセットですね。
- 人間関係は良いけど仕事内容がブラック
- 仕事は良いけど人間関係にうんざり
- 両方とも最悪だ！
心の疲れを軽減するなら、気晴らしのカラオケでは解決しません。
居酒屋で呑んでも、一瞬の記憶を飛ばすだけで軽減されません。
気晴らしではなく、考え方を変えて心の疲れを軽減しましょう。
考え方を変えるというのはどういうことでしょう。
心の疲れは視点を変えて軽減できる
「収入のために転職はできないんだけど・・・」
心の疲れを軽減する記事なので、今回は触れていません。
（とはいえ、転職は手段のひとつとして大切です）
原因が職場にある時の視点の変え方
- 仕事場の近くに引っ越す（超有益）
- 最低限を心がけて頑張りすぎない
- ランチは読書。本を友だちにする
「心が疲れる仕事場なのに近くへ引っ越すの？」
私も含め、多くの友人も別世界になったと実感しています。
ここを深掘りしましょう。
通勤に1時間、往復で2時間だとします。
この行きと帰りの気持ちはどのような感じですか？
前向きな気持ちにはならず、スマホを見てごまかしていますか？
「みんなそんなもんでしょ」
そんなことはありません。私を例に出します。
私は職場まで自転車で30分以内の場所を探しました。
起きた変化がこれです。
- 満員電車の通勤から解放される
- 終電時間を気にせず遊べる
- なんなら徒歩でも帰れる
- 通勤用の自転車選びにワクワク
- 睡眠時間など自分時間が増えた
いかがですか？良いことしかありません。
仕事にストレスがあっても、心の疲れが大幅に軽減されます。
月に20日ほど出勤なので、これは得るものしかありませんでした。
大切なのは、仕事自体に目を向けるのではありません。
転職しない限りは、通い続ける距離と時間が奪われます。
しかも、その時間は収入が発生していませんよ。
心の疲れを軽減する方法は原因以外の場所でも可能なんです。
心の疲れを軽減する方法【心の課題に向き合ってを解決する】
「心の課題って自分に原因があるってこと？」
そうです。自分にも問題があったりもします。
職場や同僚、上司に問題があるのではなく自分自身の課題です。
①仕事や誘いにノーと言えない
②自分は悪くないと思っている
③頑張ってるのに評価されない
こんな方は非常に多いです。
特に①について相談が多いので解説します。
自分で心の疲れを作っているかもしれない
ノーと言えない方はどうしてるのでしょうか。
・いやだけど参加している
・嘘をついて断っている
・ほどほどに行くようにしている
これはすべて自分で疲れを作ってます。
嘘をついて断る時も、ストレスです。
こんなことを頻繁に繰り返したらイヤになってきます。
断った場合は「ストレスを回避した」と勘違いしています。
自分の弱さで心を疲れさせていれば、転職しても同じことです。
はっきりとノーと言える自分になるしかありません。
あるいは、完全にひとりで完結できる仕事しかないですよね。
改めて、自分自身が気づいていないストレスはないでしょうか。
自分が課題なら、解決するまで同じことの繰り返しになります。
※もちろんブラックであれば、早めの転職を視野に入れて行動すべきです。
自分の課題で心を疲れさせていないか見直してください。
心の疲れを軽減する方法【まとめ】
心の疲れを軽減するための方法を解説しました。
もうひとつ、最後に超おすすめな方法を解説します。
今すぐに筋トレしましょう。
筋トレというとマッスル、マッチョなどをイメージするかもしれません。
もちろん、それが好きならそれでも構いませんがそこまでしなくてOKです。
- 軽い筋トレ
- スポーツ
- ランニング
この辺で構いません。まずは散歩からでもOK。
やはり運動は細胞も活性化されて、血流も良くなり悪いことはありません。
「そんなことで心の疲れが改善するかな」
これは断言できますが、改善します。
筋トレを継続して改善しなかったという方はいないほど効果があります。
明らかに心の疲れが軽減される筋トレ
科学的にも証明されているそうですが、ここでは省きます。
興味のある方はこちらをご覧ください。
参考サイト：筋トレがメンタル強化に効果的な4つの理由！
とにかく良いことばかり
- 筋トレしている間は無心になる
- 体は疲れるのでぐっすり眠れる
- もちろん健康になってスッキリ
- 肉体の変化にワクワクしてくる
- 洋服がかっこよく着れるように
数ヶ月は継続しないと変化を感じませんが、試す価値があります。
まとめに入りますが、本来は心の疲れを溜めるべきではありません。
私自身も、胃に穴が空いてしまった経験があります。
詳細はここで書くことではないのですが、原因を取り除きました。
軽減して済む疲れと、根本的に解決すべき疲れがあります。
ここを区別して対処するためにも書き出してみてください。
日頃の避けられない心の疲れは、しっかり軽減しましょう。
楽しく好きなものを食べたり、質の良い睡眠をとりましょう。
そして運動しましょう。これは本当にオススメします。
根本的に解決すべき疲れは転職、離婚など恐れず行動しましょう。
心の疲れは蓄積すると健康にも影響しますので気をつけましょう。